Jaka pogoda panuje u Ciebie za oknem?

Kronika filmowa z zimy stulecia
To były śnieżyce! Dęblin - 15.03.2013r.
                     Prognozy i Newsy

Jest gorąco. Sposób na upały!

2012-04-28 11:43:54, komentarzy: 0

Na ciepłe słoneczne dni czekaliśmy z utęsknieniem. Ale kiedy żar leje się z nieba, lato zaczyna nam poważnie doskwierać i co gorsza, może poważnie zaszkodzić naszemu zdrowiu. Oto jak poradzić sobie z upałami.

 

 

 

Organizm do bardzo wysokich temperatur przyzwyczaja się powoli. Może mu to zająć od trzech do siedmiu dni. Do tego czasu możemy czuć się lekko osłabieni. Dlatego starajmy się ten gorąc dawkować sobie powoli - unikajmy przebywania w pełnym słońcu, nie wychodźmy na zewnątrz bez nakrycia głowy. Pijmy dużo wody, a gdy mamy taką możliwość, fundujmy sobie w ciągu dnia orzeźwiające kąpiele - tyle razy, ile mamy na to ochotę!

 

Chłodna woda, zdrowia doda

Rzeczą, o której przede wszystkim powinniśmy pamiętać podczas upałów, jest jak najczęstsze picie wody (niegazowanej!). W wyjątkowo gorący dzień należy wypijać łącznie około 3-4 litrów płynów. Pamiętajmy, że mowa jest tu o wszystkich płynach - w tym o zupach (oczywiście najlepiej chłodnikach), ale też soczystych owocach. Picie odpowiedniej ilości płynów jest ważne, ponieważ podczas wysokiej temperatury nasz organizm wydala bardzo duże ilości wody (poci się) i trzeba te ubytki systematycznie uzupełniać.

Oczywiście ważne jest także, a może przede wszystkim to, co pijemy. Niewskazane jest np. spożywanie słodkich i gazowanych napojów (tylko potęgują pragnienie, a bąbelki wzdymają żołądek), i kawy, gdyż wypłukuje z organizmu cenne i potrzebne dla zdrowia pierwiastki - magnez i potas. No i oczywiście alkoholu. Jego spożywanie w upale może mieć dla nas tragiczne skutki.

Kiedy nie będziemy spożywać właściwiej ilości płynów, grozi nam odwodnienie organizmu, a to może być równie groźne dla naszego zdrowia. W najlepszym wypadku zbyt mała ilość płynów może powodować zaparcia. Jednak zdarza się też, że powoduje np. powstanie złogów w nerkach. Bywają jednak przypadki, kiedy nadmierne spożywanie płynów jest wręcz niewskazane, np. kiedy cierpimy na choroby układu krążenia. Wtedy dawkę codziennie spożywanych płynów powinniśmy ustalić z lekarzem prowadzącym.

W każdym innym przypadku możemy pić wodę bez ograniczeń, nawet kiedy nie odczuwamy pragnienia. Najlepiej mniej (drobnymi łyczkami), a często np. co 30 minut.

Sprzymierzeńcy schłodzenia

Na spacer w gorący dzień powinniśmy wybrać raczej lekkie, przewiewne i jasne ubranie. Najlepszy o tej porze jest len lub delikatna bawełna. Starajmy się także chronić ramiona i dekolt przed poparzeniem.

Na około 15 minut przed wyjściem posmarujmy odkryte miejsca kremem z filtrem - minimum 15 SPV. Zabierzmy ze sobą okulary przeciwsłoneczne, okrycie głowy i zapas wody.

Kiedy wybieramy się na dłuższy spacer lub w podróż, warto zabrać ze sobą wodę w sprayu. W drogerii kupimy gotową w butelce ze spryskiwaczem. Możemy też zabrać odrobinę wody w zwykłym pojemniku z dozownikiem rozpryskującym - takim samym, jakiego używamy do spryskiwania kwiatów czy do prasowania.

Schłodzenie twarzy i dekoltu wodą przynosi naprawdę duże ukojenie.

Wsparcie techniczne

Czasem, kiedy ani przebywanie w zacienionym miejscu, ani picie chłodnych napojów nie przynosi nam oczekiwanej ulgi, możemy sięgnąć po pomoc w postaci urządzeń elektrycznych.

Wszelkie wentylatory, wiatraki czy klimatyzacja są niezastąpione podczas upałów. Oczywiście pod warunkiem, że są używane rozsądnie!

Jeśli będziemy przesadzać z chłodzeniem, możemy sobie zwyczajnie zaszkodzić. Różnica temperatury na zewnątrz i w klimatyzowanym pomieszczeniu jest niekiedy tak duża, że może powodować przeziębienie. Przyjmuje się, że powinna ona wynosić nie więcej niż kilka stopni. Podobnie jest z wiatrakami - nie stawiajmy ich zbyt blisko siebie i nie włączajmy na najwyższe obroty. Płynące z tych urządzeń chłodne powietrze przynosi rzeczywiście wielką ulgę, ale także może wywołać przeziębienie.

Dieta stworzona na upał

Co prawda, gdy na zewnątrz panuje upał, jedzenie jest ostatnią rzeczą, o której myślimy. To błąd, bo właśnie w gorące dni powinniśmy pamiętać o prawidłowym i racjonalnym odżywianiu.

Oczywiście, gdy żar leje się z nieba, ograniczamy jedzenie ciężkostrawnych i tłustych potraw. Wybierajmy raczej lekkie, świeże posiłki. Niech zawierają dużo owoców i warzyw. Gdy twoja dieta na to pozwala, najlepiej, żeby były surowe. Idealną przekąską podczas upałów są wszelkiego rodzaju chłodniki - zarówno te owocowe na słodko, jak i te z warzywami.

Idealną propozycją na obiad w upalny dzień może być np. chłodnik z botwinką lub świeżym ogórkiem i szczypiorkiem. Pamiętajmy, by do jego przygotowania użyć śmietanki z niską zawartością tłuszczu, najlepiej rozrzedzić ją jeszcze wodą. Jeśli mamy ochotę na lody, raczej sięgnijmy po owocowy sorbet. Jest on zdecydowanie lżejszy od tradycyjnych mlecznych lodów. Bywa, że niekiedy także o wiele smaczniejszy.

Niezdrowy upał

Gorąco nie sprzyja naszemu zdrowiu. Szczególnie wrażliwi na wysokie temperatury (powyżej 30 stopni) są ludzie starsi, cierpiący na nadciśnienie tętnicze i inne schorzenia układu krążenia (choroba wieńcowa i niewydolność serca).

Osoby szczególnie wrażliwe na upały nie powinny w ogóle wychodzić z domu, kiedy panuje największy upał, czyli między godziną 10 a 15. Jednak jeśli już muszą, dobrze, żeby przebywały w zacienionym miejscu.

Warto także pamiętać, że niektóre leki mogą wywoływać nadwrażliwość na promieniowanie słoneczne. Jeśli przyjmujesz jakieś środki na stałe, warto doczytać na ulotce, czy mają one takie właściwości. Pamiętajmy też o prawidłowym przechowywaniu leków. Powinny być trzymane w chłodnym miejscu, a gdy producent tego wymaga, nawet w lodówce.

Zbyt wysoka temperatura niesie za sobą także ryzyko powstania udaru cieplnego. Objawia się on szybkim biciem serca, przyspieszonym oddechem, gorączką. Mogą pojawić się także omdlenia lub zaburzenia ciśnienia (zbyt niskie lub zbyt wysokie). U osób starszych nawet jeden z wymienionych objawów powinien być alarmujący. Gdy zauważymy, że dzieje się z nami coś niepokojącego, warto zasięgnąć opinii lekarza i wykonać zlecone badania.

Zagrożone gorszym samopoczuciem w upały są osoby otyłe, cukrzycy, ludzie cierpiący na nadczynność tarczycy, przyjmujący leki uspokajające, nasenne, przeciwdepresyjne oraz osoby cierpiące na chorobę Parkinsona. 

 

Autor: Flash_Wojciech

Źródło: Internet 

 

Chcesz wspomóc nasz portal? Wystarczy, że klikniesz w klika kwadratowych reklam umieszczonych po prawej stronie. Nic Cię to nie kosztuje a pomożesz nam utrzymać portal i wesprzesz jego rozwój :)  

« powrót

Dodaj nowy komentarz

Darmowe strony www dla każdego