Jak chronić się przed upałem?

Oto kilka prostych rad,które z pewnością przydadzą się nam w najbliższych dniach:

• najważniejsze to pić dużo napojów- około 3-4 litrów na dobę; najlepiej wodę mineralną niegazowaną, słabą herbatę, soki owocowe.

• nosić przewiewne ubranie, które ograniczy przegrzewanie się organizmu.

• chronić głowę i oczy – nosić czapkę lub kapelusz i okulary przeciwsłoneczne – zmniejszy to ryzyko udaru i zapalenia spojówek.

• jeść lekko strawne posiłki, zwłaszcza warzywa i owoce, które są źródłem m.in. witamin, potasu i magnezu; unikaj tłustych potraw - gdyż organizm musi je dłużej trawić i zamiast walczyć z upałem musi walczyć z ciężkostrawnymi posiłkami.

• unikaj nieświeżych potraw, które pod pływem wysokich temperatur szybciej się psują.

• unikaj alkoholu, mocnej herbaty i kawy.

• nie wychodź na zewnątrz z budynku jeśli nie musisz; szczególnie nie powinno się wystawiać na działanie promieni słonecznych między godziną 12 a 16.

• unikaj wysiłku fizycznego – wystarczy, że organizm musi poradzić sobie z ochłodzeniem organizmu.

• aby schłodzić organizm rób sobie zimne okłady; jeśli masz taką możliwość – korzystaj jak najczęściej z chłodnego prysznica.

Autor:Luksfer87

Materiały pomocnicze:www.jak-to-zrobic.pl